آیا با خودتان طوری صحبت میکنید، که انگار با بهترین دوستتان حرف میزنید؟
اگر پاسخ منفی است، پس زمان آن رسیده تا گفتوگوی درونیتان را به شکلی که به شما انرژی و نیرو بدهد تغییر دهید.
✍🏻 فروزان ممبینی_ارشد روانشناسی بالینی
متأسفانه، بیشتر مواقع، ما از خودمان انتقاد میکنیم. این تصویر که مبنایش شرمندگی از خود است،روی بیشتر انتخابهای زندگیمان اثر منفی میگذارد.
یکی از بهترین روشهای تغییر گفتوگوی درونی منفی دلسوزی برای خود بهشکلی فعال است.
آیا با خودتان طوری صحبت میکنید، که انگار با بهترین دوستتان حرف میزنید؟
اگر پاسخ منفی است، پس زمان آن رسیده تا گفتوگوی درونیتان را به شکلی که به شما انرژی و نیرو بدهد تغییر دهید.
گفتوگوی درونی مثبت برای سلامتی بدن، رضایت از زندگی، افزایش سرزندگی و اضطراب کمتر بسیار مفید است.
شفقت درمانی (CFT)،
پایه و اساس درمان مبتنی بر شفقت، تقویت و افزایش مهربانی نسبت به خود و دیگران است.که در نهایت باعث بهبود و سلامت روان فرد میگردد. روان درمانی مبتنی بر شفقت در اوایل قرن ۲۱ توسط پل گیلبرت توسعه یافت.که شامل اصول و تکنیکهایی از روانشناسی و روشهای درمانی است.
منظور از شفقت چیست؟
برخی از افراد در پاسخ به اینکه شفقت چیست،تنها جوابشان، مهربانی و دلسوزی است. اما اگر بخواهیم پاسخ دقیقتری به این سوال بدهیم،باید گفت شفقت ،یکی از ویژگیهای انسانی است.که از ابتدای آفرینش در انسان وجود داشته و با گذشت زمان این احساس تکامل یافته است. به طور کلی شفقت به معنای حسی است،که برای همدردی با فردی که از دردی رنج میبرد به کار برده میشود.آیا اگر رنج کسی را ببینید،با او مهربان تر نخواهید شد؟ آیا رنج خودتان،نیاز به شفقت ندارد؟ آیا اگرخودتان،دست نوازش،بر رنج های خودتان بکشید،حالتان بهتر نخواهد شد؟!
بطور مثال؛در پایان یک روزکاری،مدیر از شما ایراد می گیرد،و با حرفها و رفتارش،شما را می رنجاند.دل شکسته و خسته ی شما،در این مواقع نیاز به همدمی دارد،که با تمام وجود،دردش را درک و روح جریحه دار شده اش را لمس کند.چه کسی بهتر از خود شخص شما،از عمق فاجعه ی درونتان،مطلع است؟!چه کسی جز خود شما،می تواند،بدون قضاوت و تمسخر،این حق را به شما بدهد،که قدر نادانی رئیس تان را درک کند؟! شفقت درمانی یعنی همین دلسوزی و درک کردن خود،همین که بجای سرزنش خود،و بدتر کردن حال خراب خود، خودت را در آغوش بکشی،و به خودت بگویی،دل شکسته شده ات را هنوز دوست داری!!!
سعی کنید،لحظاتی را که شروع به گفتوگوی درونی منفی میکنید. بهسرعت شناسایی کنید.و این مکالمه را تغییر دهید.
بهجای اینکه روی موضوعات منفی خودتان متمرکز شوید، به موفقیت هایی که در زندگی کسب کردهاید، افتخار کنید.
کاهش انرژی و احساسات فرو خورده باعث احساس ضعف و افسردگی در ما می شود. برای حفظ سلامت جسمی، عاطفی و روحی، باید قبل از هر چیز ذهن خود را از انرژی های منفی پاک کنیم. اینکه در زندگی شاد باشید یا ناراحت دقیقا به خود شما بستگی دارد! فقط مطمئن شوید که احساس خوبی دارید و از لحظه ای که در آن هستید، لذت می برید.
